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改善腿型拉筋操「O型腿」「X型腿」不再還原直瘦腿!

 

 
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改善腿型拉筋操「O型腿」「X型腿」不再還原直瘦腿! 觀看人數:97  

 

改善腿型拉筋操 「O型腿」「X型腿」不再 還原直瘦腿!

女生都想擁有一雙又長又直的腿,但可能天生或後天的原因以致有些女孩的腿型呈現O型或者X型,甚至有些女生連自己腿型不正常也不知道!要拯救O型或X型腿其實非常簡單,只要堅持做以下幾個動作,很快你的雙腿就會變得又直又漂亮了!

O型腿?X型腿?

正常腿型

正常的腿型應該當放鬆站立時,大腿、膝蓋內側及腳裸內側都能合攏。

X型腿

X型腿又叫「膝外翻」,即是我們俗稱的內八腳,是非常常見的下肢畸型。X型腿的人當雙腿合併時,膝蓋的內側關節碰在一起,但大腿小腿卻分開,而且腳裸內側也不能合併。


X型腿的人坐著時候習慣小腿向外翻,或者喜歡勾著椅腳坐,造成髖關節內旋,臀部容易顯得很大。

O型腿

O型腿又叫「膝內翻」,比X型腿更加常見,O型腿的人雙腿合攏站立的時候膝關節內側不能相碰,大腿與小腿都不能完全合併,通常伴隨著骨盤過於分開的問題,看起來非常不美觀。

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O型腿的人多數下半身平衡力較差,容易團積多餘肌肉和脂肪,造成肥胖、浮腫等問題。

女神允兒即使有又長又白的美腿,但O型腿一出現也被扣分了。

改善X型腿運動

1.  盤腳拉節

Step1: 平坐在墊子上,腳底貼腳底盤坐。

Step2: 上半身慢慢向前彎,雙手同時向前伸直,這時雙腿內側會有輕微拉扯感。

Step3: 維持動作約10-15秒,然後慢慢回復step1。

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做10到15次。

2. 橋式

Step1: 平躺在墊子上,雙腳屈曲打開與肩同寬,雙手放在身體兩旁。

Step2: 幾身體重心轉移到肩膀,慢慢將臀部抬起,保持肩關節、髖關節、膝關節呈一直線。

Step3: 注意膝蓋不要向外或內彎,然後身體慢慢下降回到Step1。

改善O型腿運動

1. 英雄式

Step1: 雙腳打開至肩寬並跪立在墊上,腳底朝天。

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Step2: 用手把兩邊小腳的肌肉拉出來然後慢慢坐下,不能坐下的朋友可以放一個軟枕在臀部下。

Step3: 上身保持伸直,維持動作10-15秒,堅持到可以再坐久一點。

2. Cat and Cow pose

Step1: 雙腳與雙手打開至肩寬跪在坐墊上。

Step2: 先弓起背部,吸一口氣使腹部收縮用時下巴收起。

Step3: 吐氣時向上抬頭,背部和腹部向地板壓,兩個動作各維持10秒,重覆做10次。

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參考來源

文章來源: https://www.msn.com/zh-hk/health/topic/%E6%94%B9%E5%96%84%E8%85%BF%E5%9E%8B%E6%8B%89%E7%AD%8B%E6%93%8D-%E3%80%8Co%E5%9E%8B%E8%85%BF%E3%80%8D%E3%80%8Cx%E5%9E%8B%E8%85%BF%E3%80%8D%E4%B8%8D%E5%86%8D-%E9%82%84%E5%8E%9F%E7%9B%B4%E7%98%A6%E8%85%BF%EF%BC%81/ar-AAwCESy

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