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三個小動作,打通腿部6條經絡,每晚睡前5分鐘,經絡通了,睡得好、更有體力
適合所有懶人和不宜大幅度運動的中老年人,快快學起來~

三個小動作,打通腿部6條經絡,每晚睡前5分鐘,經絡通了,睡得好、更有體力

 

 
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三個小動作,打通腿部6條經絡,每晚睡前5分鐘,經絡通了,睡得好、更有體力 觀看人數:329  

 

排毒也是養生的方式之一,但多數人認為體內出現毒素的原因是經絡不通所致,所以會使用諸多通經絡的方法,但問題來了。

即使自身使用通經絡的方法,那怎麼才知道經絡已經通了?所以這也是需要檢查的方式。

廢話不多說,先上一套簡單的經絡操,幫你按摩疏通一下全身的經絡。
 

最關鍵的是,它很簡單,可以坐著動、躺著動、趴著動,但就是不能站著動!適合所有懶人和不宜大幅度運動的中老年人,快快學起來~

1.身體好不好「剪刀、石頭、布」一測就知道!

人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位,腳趾也不例外。

活動腳趾的方法非常簡單,學會做好「剪刀石頭布」,對身體非常有好處:

只要5分鐘, 就可以打通人體6條經絡!

老少鹹宜!

可以讓你全家瞬間活力四射!

現在就跟我們一起運動吧!

2.腰好不好一試「剪刀」就知道

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起。

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反映的是腰部情況,腰椎有問題或者是腰肌勞損的人,這個動作會做得不到位。
 

3.晚上睡不好「石頭」一定做不到

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。

這個動作反映的是頭部的血液循環情況,凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。
 

4.腳趾分得越開越好你一定"布"知道

把每個腳趾頭都分離,腳趾打得越開,說明你的經絡越通暢。
 

另外,提出多動腳趾可健胃的觀點。

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因此,胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛煉腳趾。
 

不要小瞧這幾個動作哦,看似簡單,但卻能為我們的身體做出不小的貢獻!

3個動作打通腿部6條經絡,每晚睡前反覆「剪刀石頭布」5分鐘,通經絡又保健。

經絡通了,睡得好、更有體力、氣血更活絡。

告訴身邊的人也試試吧,不僅有趣還能養生哦!

長時間的久坐與不正確的姿勢,經過日積月累的習慣,就會發展成為各種勞損與慢性疾病。

亡羊補牢為時不晚,但是啊,我們還是在出現這些情況之前,趕快重視一下自己的身體!少遭罪!! 細思極恐......

我們每天上班8小時坐著,聊天坐著,吃飯坐著,下班回家看電視、玩手機還是坐著...除了給自己定提醒鬧鐘,坐一段時間就起來活動活動,我們還可以做一些下簡單的小練習,以緩解久坐的疲憊和難受。

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長時間工作後,給自己幾分鐘做這些練習效果好好哦~

盤腿坐在墊子上,坐骨垂直於墊子,立直脊柱並向頭頂百匯穴延伸,右手臂舉過頭頂,向下彎曲手肘,手掌放在肩胛骨中間,左手臂從下繞到背後彎曲手肘,向上與右手相扣。

下頜微收,頭部向後抵住手臂,保持中立對齊。

保持5-10次深緩呼吸後,換另一側練習相同時間。
 

tips:可以站著做這個練習,容易達到更大的動作幅度。
 

下面這兩個練習有助於釋放背部的張力,並保持脊柱活動力。

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這個動作對整個脊柱健康非常重要哦!

盤腿坐在墊子中間,立直腰背,右手舉過頭頂,大臂夾耳,吸氣,再次伸展脊柱與手臂,呼氣,右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度,保持4次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

左右兩側練習可以重複3-5次。
 

tips:如果坐姿壓迫腰部,可站姿完成練習。
 

跪立在墊子上,左腿向側面伸展,腳後跟著地,膝蓋和腳趾向上,右大腿垂直於地面,立直腰背,右手舉過頭頂向上伸展,呼氣,右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度,保持4次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

左右兩側練習可以重複3-5次。

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tips:保持盆骨端平,避免前傾,整個動作中拉伸腿的膝蓋指向上方。
 

俯臥在墊子上,前臂在肩膀下方放在墊子上。

雙腿伸直分開,與臀部同寬,腳背壓在墊子上,收緊腹部臀部和大腿肌肉。

肩膀向後旋,肩胛骨下沉,胸腔抬高但保持腰部舒展。

要是覺得壓迫到腰部很難受,那就降低上身位置。

保持頭部與脊柱的自然曲線對齊,避免頭部下沉或向後過度拉伸。

保持3- 5 次深緩呼吸。
 

不過最後這個動作,

比較適合下班回家的時候,

趴在床上放鬆放鬆哦~

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