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西瓜吃一碗熱量就超標!100卡的水果份量大公開
多吃水果可以讓我們皮膚水嫩、身體健康,但「吃進肚子裡的量」該

西瓜吃一碗熱量就超標!100卡的水果份量大公開

 

 
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西瓜吃一碗熱量就超標!100卡的水果份量大公開 觀看人數:6629  

 

多吃水果可以讓我們皮膚水嫩、身體健康,但「吃進肚子裡的量」該怎麼衡量一直都是個難題,總不可能叫我們吃之間還拿秤子出來秤,再去換算卡路裏吧!一起藉著這次的文章學學水果份量要怎麼抓吧!

西瓜跟芒果都是夏天盛產的水果,它們總有種魔力讓人一吃就停不下來,營養師說,他們都是屬於高升糖指數的水果,簡單來說,就是「吃了容易想吃更多」。想控製量的話,以一般吃飯的碗來說,一天一碗八分滿就差不多了。而照片上這樣大概350公克就已經有100卡與25公克的糖。

冬天一定要吃的草莓控製起來比西瓜簡單多了,300公克大約100卡,記不清楚這麼多數子的話,就記得「草莓的上限是15顆,而且是中等大小的」,如果巨無霸的草莓就隻能再吃少一點了。

照片上是半個中等大小的哈密瓜切成塊狀,這樣就有100卡,重量大約270公克。

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營養密度超高,熱量又相對比較低的奇異果,是許多營養師推薦減肥中的女孩可以食用的水果。照片裡大約是3顆中等大小的奇異果,總重165公克,這樣是100卡,是不是看起來真的比其他水果「劃算」一些?

盛夏一定要吃的鳳梨含有許多維生素與天然酵素,對於消化非常有幫助。但營養師也提醒,鳳梨100公克就有40卡,而每天的建議量大概就是120克左右,也就是一碗八分滿(跟西瓜一樣)。另外,鳳梨應該在飯後才食用,如果是體質容易過敏或者腸胃不好的人要少吃。

照片上是100卡的切片蘋果,覺得看照片還是很難抓的話,隻要記得一顆中等大小的蘋果差不多就有100卡囉,小的則是大約60卡。

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鑽石般的櫻桃也是女孩們無法抗拒的水果,仔細看,照片

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