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保證讓你越跑腿越細!5招跑後收操幫助妳練出美腿

 

 
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保證讓你越跑腿越細!5招跑後收操幫助妳練出美腿 觀看人數:523  

 


               

今天又是MoMo出來嘮嘮叨叨這些關於運動的事情了~

之前曾經有提過,我現在的有氧運動大多都是以慢跑為主,也漸漸的開始有些成效了!

但是,前幾天Mo姊看著我說:『你大腿最細的地方已經跟小腿最粗的地方一樣了』



……所以這到底是該高興我的大腿變細了,還是哭哭小腿消不掉இдஇ







雖然MoMo跑完步都有做伸展,但看來還是不夠力,再來就是可能姿勢錯誤!



今天就找了網路上的健身教練的示範,好好教大家跑步完的伸展操哦

透過這些動作,可以加速乳酸的代謝,才不會讓你『鐵腿』







以下每個動作約持續20秒作一到兩組,不需要拉的很緊,只要有適度痠痛感即可



伸展股四頭肌、髂腰肌





前腿彎曲約九十度,後腿微微向後移,將小腿勾起增加伸展的角度。





伸展臀大肌與腿後肌腱群





首先坐在地上呈現翹腳的姿勢,再以雙手撐在後頭將臀部帶離地面。



注意,小腿越靠近身體越能伸展到後側的肌肉哦!



伸展臀大肌





在地上坐好之後,將一腳跨過另一隻腳,手肘要貼著膝蓋外側,藉由身體轉向的力量來帶動下半身的肌肉,進而伸展臀部到大腿一塊的肌肉。





伸展束脊肌與臀大肌





躺下之後,將一隻腳橫跨另一隻後側倒,讓膝關節呈現90度,再用同側的手將膝蓋壓往地面增加壓力。





伸展股四頭肌





盡量將膝蓋靠近地面,越能伸展到股四頭肌!



不知不覺也努力運動了將近一年了,這真的是以前回家就攤在電腦前的阿宅MoMo自己也很難想像的事情,透過正確的暖身+主要運動+伸展收操,感覺自己身體變得越來越健康!各位努力運動的粉絲們,讓我們共勉之!



有朝一日,絕對可以成為Nice Body的正妹哦哦哦~~





同場加映:《路跑正夯!慢跑前必須做到的7種暖身伸展運動》



       

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