今天又是MoMo出來嘮嘮叨叨這些關於運動的事情了～

之前曾經有提過，我現在的有氧運動大多都是以慢跑為主，也漸漸的開始有些成效了！

但是，前幾天Mo姊看著我說：『你大腿最細的地方已經跟小腿最粗的地方一樣了』



……所以這到底是該高興我的大腿變細了，還是哭哭小腿消不掉இдஇ？







雖然MoMo跑完步都有做伸展，但看來還是不夠力，再來就是可能姿勢錯誤！



今天就找了網路上的健身教練的示範，好好教大家跑步完的伸展操哦♥

透過這些動作，可以加速乳酸的代謝，才不會讓你『鐵腿』







以下每個動作約持續20秒作一到兩組，不需要拉的很緊，只要有適度痠痛感即可



▼伸展股四頭肌、髂腰肌





前腿彎曲約九十度，後腿微微向後移，將小腿勾起增加伸展的角度。





▼伸展臀大肌與腿後肌腱群





首先坐在地上呈現翹腳的姿勢，再以雙手撐在後頭將臀部帶離地面。



注意，小腿越靠近身體越能伸展到後側的肌肉哦！



▼伸展臀大肌





在地上坐好之後，將一腳跨過另一隻腳，手肘要貼著膝蓋外側，藉由身體轉向的力量來帶動下半身的肌肉，進而伸展臀部到大腿一塊的肌肉。





▼伸展束脊肌與臀大肌





躺下之後，將一隻腳橫跨另一隻後側倒，讓膝關節呈現90度，再用同側的手將膝蓋壓往地面增加壓力。





▼伸展股四頭肌





盡量將膝蓋靠近地面，越能伸展到股四頭肌！



不知不覺也努力運動了將近一年了，這真的是以前回家就攤在電腦前的阿宅MoMo自己也很難想像的事情，透過正確的暖身＋主要運動＋伸展收操，感覺自己身體變得越來越健康！各位努力運動的粉絲們，讓我們共勉之！



▼有朝一日，絕對可以成為Nice Body的正妹哦哦哦～～





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